劇烈運動(dòng)之后請別立刻洗熱水澡
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：硅pu球場(chǎng)廠(chǎng)家作者：健倫硅pu球場(chǎng)發(fā)布時(shí)間：2022-12-05 16:16:36
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劇烈運動(dòng)之后請別立刻洗熱水澡
天氣漸漸暖和，人們也越來(lái)越傾向于室外運動(dòng)，尤其是晚飯后，到處都是年輕人打籃球、乒乓球，孩童玩游戲、坐滑梯，老年人或在健身器材處鍛煉，或聚集在一起跳健身操廣場(chǎng)舞的場(chǎng)景，常常會(huì )玩的滿(mǎn)頭大汗。
特別是在夏天，很多人都喜歡在鍛煉后馬上洗一個(gè)熱水澡，認為這樣既去污又涼快，還可以有效的解除疲勞，其實(shí)這是很不科學(xué)的。
專(zhuān)家說(shuō)，運動(dòng)后身體狀況尚未恢復平穩狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡！
因為人體在運動(dòng)時(shí)，由于肌肉不斷收縮，運動(dòng)量逐漸加大，為適應運動(dòng)的需要，心率及呼吸也會(huì )隨之加快。血液循環(huán)會(huì )加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖然會(huì )放慢，但仍會(huì )持續一段時(shí)間，才會(huì )漸漸趨于平穩，恢復到運動(dòng)前的狀態(tài)。如果這時(shí)立即就去洗澡，機體受到熱水刺激后，會(huì )導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時(shí)，運動(dòng)后呼吸還未平穩，接著(zhù)就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動(dòng)后立即洗熱水澡。常常會(huì )出現頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
當然這種現象對于大多年輕和健康人來(lái)說(shuō)，可能只會(huì )感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會(huì )兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發(fā)生缺氧，很可能使病情加重，誘發(fā)心腦血管系統疾病急性發(fā)作的可能。因此，對于老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
因此，運動(dòng)完后，好休息30-45分鐘，待身上的熱散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應注意水溫。在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動(dòng)過(guò)后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì )感到肌肉酸痛，好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復。
