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    草地 較軟的路面,對身體的壓迫較小,能訓練協(xié)調性與關(guān)節、腿部的大小肌群。且不用像學(xué)校塑膠跑道一樣必須持續轉彎。如果草地的坑洞與起伏較多,不小心可能會(huì )扭傷腳踝。遇到下雨天,草地跑起來(lái)不太舒服。關(guān)鍵是 找到理想的草地不大容易。 學(xué)校塑膠跑道 學(xué)校塑膠跑道對大多數人來(lái)說(shuō)是好的選擇,軟硬適中,跑起來(lái)比較舒服,且對身體的壓迫較小。安全性有保證,不用擔心躲避車(chē)輛。方便計算跑量,只要記住圈數即可。 要說(shuō)缺點(diǎn),就是長(cháng)期逆時(shí)針?lè )较蚶@行,如果沒(méi)有反方向交替,可能會(huì )使左右腿肌力不均。 而且大部分情況下學(xué)校塑膠跑道都是操場(chǎng)繞圈,時(shí)間長(cháng)了可能會(huì )比較無(wú)聊。 如果你體重過(guò)大,為了你的膝蓋著(zhù)想,還是建議盡量跑學(xué)校塑膠跑道。 跑步機 跑步機大概相當于學(xué)校塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小,可以完全不考慮外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至還可以邊看電視邊在跑步機上運動(dòng)。當天氣或空氣不好的時(shí)候,在跑步機上跑也是不錯的選擇。 郊外或野外 野外或郊外的土地,地面踏實(shí)、軟硬適中,不會(huì )過(guò)軟凹陷,又不會(huì )對身體造成沖擊,是良好的天然跑道,而且在跑步過(guò)程中能夠體會(huì )到親近大自然的樂(lè )趣。 根據國內的情況,其實(shí)不太建議跑郊外或野外,特別是女性跑者。如果在郊外或者遠離市區的野外跑步,跑步前一定要將具體地點(diǎn)和路線(xiàn)告訴親人,跑步時(shí)要帶好手機、個(gè)人信息卡(上面寫(xiě)上你親人的聯(lián)系方式和你的血型、過(guò)敏史等身體情況)、部分零錢(qián),以便應對突發(fā)情況,如受傷、急事等。跑步時(shí)還要時(shí)刻注意周?chē)沫h(huán)境變化,以防危險的發(fā)生。 "

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