談乒乓球上下左右的步法訓練問(wèn)題
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-15 15:22:03
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談乒乓球上下左右的步法訓練問(wèn)題
有朋友問(wèn)關(guān)于上下左右的步法移動(dòng)的訓練問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題提得很好，說(shuō)明步法的移動(dòng)問(wèn)題受到了大家的關(guān)注。在以往的教科書(shū)中，關(guān)于步法都有基本的介紹，但對步法訓練的問(wèn)題說(shuō)得不多。其實(shí)，真正影響技術(shù)提高的主要因素還是步法?，F在不是球迷朋友發(fā)帖，很高興自己的正手攻或正手拉達到了多少多少板，來(lái)回有多少多少個(gè)嗎？如果我們還是沉浸和滿(mǎn)足于這樣的境界，那就大錯特錯了。因為，那些定點(diǎn)定線(xiàn)的板數與來(lái)回，不能代表你真正的技術(shù)水平。乒乓球是一個(gè)無(wú)規律的非周期性的運動(dòng)項目，場(chǎng)上的每一個(gè)球都處在運動(dòng)之中，每一板球都有相應的變化，球路的變化、落點(diǎn)的變化，必將引發(fā)你動(dòng)作的變化，身體的變化。而適應這種變化的基本途徑，就是步法移動(dòng)。因此，有人說(shuō)，步法是乒乓球運動(dòng)的生命。我認為，這樣的結論毫不為過(guò)。我們練習來(lái)回的多少、持續擊球板數的多少，都是為熟練技術(shù)所作的努力，都是為進(jìn)一步在掌握運動(dòng)中擊球技術(shù)所付出的心血，最終的目標，還是要建立起運動(dòng)中的實(shí)戰技術(shù)。觀(guān)察世界頂尖選手的比賽，我們就可以發(fā)現，步法在發(fā)揮個(gè)體優(yōu)勢技術(shù)中的重要作用。勝負的算數，往往不是取決于你單個(gè)技術(shù)的優(yōu)勢，而是取決于你技術(shù)的綜合質(zhì)量，而移動(dòng)，就是這種綜合技術(shù)質(zhì)量最重要的載體。
是不是勤于奔跑的選手就是步法好呢？也決非如此。移動(dòng)是一種需要，它與技術(shù)有著(zhù)必然的、密切的聯(lián)系。我們看到某些選手在比賽中“滿(mǎn)場(chǎng)飛”，無(wú)論從步法移動(dòng)的頻率和步法的靈活性上分析，都顯得無(wú)懈可擊，比如韓國的選手，但就是無(wú)法摘取最后的桂冠。我們在評價(jià)運動(dòng)員的步法時(shí)，總是愛(ài)把這樣的選手稱(chēng)贊為步法最好，對于這樣的評價(jià)我不敢茍同。因為，只有當你的技術(shù)與你的步法高度協(xié)調、完美結合的情況下，你才是更好。疲于奔命的步法是在挽救技術(shù)上的缺陷，這樣的步法即使再好，它也失去了作為技能性項目存在，以技術(shù)為核心的乒乓球運動(dòng)應有的主要特征。道理是這樣的簡(jiǎn)單，因為步法是為技術(shù)服務(wù)的，技術(shù)的狀態(tài)和水平反過(guò)來(lái)又對步法有相應的要求，技術(shù)與步法之間存在著(zhù)相互依存、相輔相成、互促互補的關(guān)系。
以面分析，就是我們進(jìn)行上下左右步法訓練以及其它步法訓練的理論依據。也就是說(shuō)，步法的訓練要緊密的與技術(shù)訓練結合起來(lái)，在訓練的目的上，我們可以明確一次訓練課或者一次練習、或一項內容，是以步法練習為主帶動(dòng)技術(shù)訓練，還是以技術(shù)練習為主帶動(dòng)步法訓練，但不管怎么樣確定，技術(shù)與步法的緊密結合是練習的主要特征。
關(guān)于上下左右的步法移動(dòng)訓練問(wèn)題，首先要弄清上下左右的概念。它是指在近臺的范圍內，針對球臺左右兩邊和臺內、底線(xiàn)在內的所有區域的擊球技術(shù)的練習而實(shí)施的步法移動(dòng)。
練習一般安排的順序是：1、左右移動(dòng)的基本練習；2、上下移動(dòng)的基本練習；3、上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習；4、全臺上下左右不定點(diǎn)線(xiàn)的無(wú)規律綜合練習。
1、左右移動(dòng)的基本練習。
包括有規律和無(wú)規律兩個(gè)方面，也包括限制性的使用技術(shù)和綜合性的使用技術(shù)兩個(gè)方面。關(guān)于具體的練習方法，請參考《[原創(chuàng )]關(guān)于對不定點(diǎn)擺速練習的解讀》、《[原創(chuàng )]如何解決業(yè)余球手的軟肋問(wèn)題》等有關(guān)文章。
2、上下移動(dòng)的基本練習。
上指上步，即采用合理的技術(shù)回擊臺內短球；下指后撤步，即采用合理的技術(shù)回擊底線(xiàn)球。練習內容包括：右短左長(cháng)、左短右長(cháng)、右短右長(cháng)、左短左長(cháng)、中短左長(cháng)、中短右長(cháng)，以及短球與追身長(cháng)球等球路練習。使用的基本步法是：?jiǎn)尾?、換步或滑步，調整步法時(shí)使用碎步。分同側上下步（如左短左長(cháng)、右短右長(cháng)、中短右長(cháng)）和異側上下步（如右短左長(cháng)、左短右長(cháng)、中短左長(cháng)）及短球與追身長(cháng)球三類(lèi)。訓練目的：解決重心的移動(dòng)與制動(dòng)（上步時(shí)），提高身體的協(xié)調能力和腳掌的啟動(dòng)與制動(dòng)技巧，熟練的掌握相應的步法，使步法和臺內技術(shù)、底線(xiàn)技術(shù)緊密結合。
3、上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習。
這是練習2的進(jìn)一步深入，即把練習2中的內容結合起來(lái)，練習的難度顯然加大?；镜墓潭ǔ淌接校河叶套箝L(cháng)接左短右長(cháng)，右短右長(cháng)接左短左長(cháng)，中短左長(cháng)接中短右長(cháng)，右短左長(cháng)接右短右長(cháng)，左短右長(cháng)接左短左長(cháng)，中短左長(cháng)接右短右長(cháng)，中短右長(cháng)接左短左長(cháng)。訓練目的，進(jìn)一步提高身體的操縱能力，提高身體的協(xié)調能力，改善身體的靈活性，掌握擊球的節奏變化，調整拍形，熟練的運用相應的各種不同的實(shí)戰技術(shù)。
4、全臺上下左右不定點(diǎn)線(xiàn)的無(wú)規律綜合練習。
在完成練習3的內容之后，再進(jìn)行此項練習。要求教練員在供球時(shí)繼續加大難度，使練習者由協(xié)調的練習開(kāi)始，讓協(xié)調運動(dòng)的形式維持在一定的來(lái)回內，然后從節奏、落點(diǎn)（長(cháng)短球、左右落點(diǎn)）的變化入手，打破練習者這種協(xié)調的運動(dòng)形式，使練習者維持協(xié)調運動(dòng)的時(shí)間和來(lái)回不斷的加長(cháng)和增多。通過(guò)實(shí)踐，難度最大的形式是連續的擺短和正反手擺短后的交叉劈長(cháng)，以及連續的中路追身，也是訓練的重點(diǎn)。
這里，還有必要將這三個(gè)重點(diǎn)內容的訓練要點(diǎn)進(jìn)行介紹：
?。?）連續擺短。在進(jìn)行不定點(diǎn)線(xiàn)的長(cháng)短左右的移動(dòng)練習中，供球的速度和節奏要快于比賽的實(shí)際，在這樣的情況下，突然連續幾次擺短，此時(shí)練習者在完成第一次擺短后會(huì )立即還原重心，準備回擊左右兩邊的長(cháng)球，如果連續擺短，就會(huì )破壞練習者的原有的狀態(tài)，做連續的上步、還原動(dòng)作，這種連續的急起急退，對掌握身體重心的轉移、交換和還原有很高的要求。通過(guò)這樣不定點(diǎn)線(xiàn)的長(cháng)短左右的移動(dòng)中連續短球，再接左右兩邊長(cháng)球的練習，能夠有效的提高身體的靈活性，提高反應速度和加快步法的移動(dòng)，建立起一種從步法到手法高度協(xié)調的隨機應變機制。
?。?）正反手擺短后的交叉劈長(cháng)。在此練習中要解決在來(lái)球感覺(jué)很“頂”的情況下的步法移動(dòng)問(wèn)題。一般是讓練習者在不定點(diǎn)線(xiàn)的長(cháng)短左右的移動(dòng)中，以臺內的下旋短球上手，然后突然劈出逆側的長(cháng)球，這樣就破壞了原有供球的平衡，增加了搶位的困難，平常在比賽中很難適應的球“頂”的狀態(tài)，通過(guò)這種方式進(jìn)行有效的練習。
?。?）連續的中路追身。在不定點(diǎn)線(xiàn)的長(cháng)短左右的移動(dòng)中，突然壓住中路，緊接著(zhù)盯住練習者，連續追身（中路偏正手）后，再兩邊扯開(kāi)。此練習主要是解決左右側身讓位的問(wèn)題。
強調的是，這三個(gè)練習不是單獨的固定的內容，完全是融合在整個(gè)不定點(diǎn)線(xiàn)上下左右的練習之中，以突然的形式出現的，這就把常規性的變化和突變性結合了起來(lái)，使訓練變得更加切合比賽實(shí)際并超過(guò)比賽實(shí)際。
上下左右的步法訓練只是步法訓練中的一個(gè)部分，即解決近臺的步法問(wèn)題。練習者如果能順利的通過(guò)上述四個(gè)方面的不定點(diǎn)線(xiàn)的無(wú)規律綜合練習，那么，上下左右步法的訓練就算基本完成。
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