跑步機、單車(chē)和橢圓機哪個(gè)更適合室內鍛煉?
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):跑步機廠(chǎng)家作者:健倫跑步機發(fā)布時(shí)間:2022-08-11 20:32:04
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跑步機、單車(chē)和橢圓機是3種最常見(jiàn)的家用有氧器械,其中跑步機是被動(dòng)式鍛煉器械,單車(chē)和橢圓機是主動(dòng)式鍛煉器械,這三種運動(dòng)器材不少人都很糾結,哪種更適合鍛煉?其實(shí)這個(gè)還是要因人而異,根據自身的鍛煉目的和情況而定,它們各有優(yōu)缺點(diǎn),下面我們詳細做下比較。
1、跑步機
跑步機是運動(dòng)強度最大,燃脂效果最佳的運動(dòng)器材,是最經(jīng)典、最有效,最廣泛的有氧訓練器械,適合做全身的有氧運動(dòng)減肥,效果一般是最好的,但對膝蓋的要求也比另外兩個(gè)器材要高。目前家用跑步機都有減震系統,目的就是為了較好的保護使用者膝關(guān)節。

另外,家用跑步機在使用過(guò)程中產(chǎn)生的噪音也較單車(chē)和橢圓機大,有些跑步機品質(zhì)差一點(diǎn)的,會(huì )直接影響到樓下居民的生活,所以挑跑步機時(shí)不要圖便宜,低價(jià)位的跑步機噪音更大,2000以下的跑步機還是要慎重選擇,選購的時(shí)候主要研究下跑步機什么牌子好以及馬達、跑帶寬度、減震的選購技巧,有需要進(jìn)一步了解的請看這篇文章“三個(gè)步驟教你如何選擇跑步機”。
2、單車(chē)
單車(chē)主要分為3大類(lèi):動(dòng)感單車(chē),健身車(chē)和臥式健身車(chē)。
(1)動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)主要目的是鍛煉下半身,想瘦腿塑形的年輕人偏多,作用對女生來(lái)說(shuō)尤其明顯,鍛煉起來(lái)能較多的燃燒脂肪,減肥效果不錯,0噪音。主要靠飛輪質(zhì)量和阻力調節來(lái)選擇自己的強度,可大可小,阻力最大的時(shí)候,可以相當于騎自行車(chē)爬山坡的兩倍強度,就算站著(zhù)騎都不一定能堅持幾下。不過(guò)動(dòng)感單車(chē)一般坐墊又小又硬,容易屁股疼。整體移動(dòng)方便,較為節省空間,騎起來(lái)樂(lè )趣無(wú)限,聽(tīng)歌,看電影都可以。只要注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力,那么就能瘦腿翹臀。選用動(dòng)感單車(chē)時(shí)要注意飛輪質(zhì)量,越重越好,其次看阻力調節,電磁控優(yōu)先考慮。
(2)健身車(chē)

從圖片我們已經(jīng)可以看出健身車(chē)和動(dòng)感單車(chē)的明顯區別了,這類(lèi)器械一般是女生玩的比較多,強度相對來(lái)說(shuō)小很多,坐墊稍微比動(dòng)感單車(chē)寬大一些,也不會(huì )那么容易屁股疼。鍛煉強度屬于中等偏下,出出汗可以,如果是急需減肥,健身車(chē)不是首選,只能普通鍛煉,不過(guò)對膝蓋也相對更友好。
(3)臥式健身車(chē)

臥式健身車(chē)多了一個(gè)背部的靠墊,可以保護使用者的腰椎。運動(dòng)姿勢也相應發(fā)生了改變。一般比較適合年紀大的人,對身體關(guān)節非常安全,可用于運動(dòng)量小不經(jīng)常鍛煉甚至一定傷病的用戶(hù)做康復訓練。
3、橢圓機

橢圓機是健身車(chē)的一個(gè)變種,運動(dòng)強度略低,減脂耗能效果不明顯,但得到鍛煉的部位是全身性的,靜音效果好,不擾民,對關(guān)節的沖擊力幾乎等于0。它也可以調節運動(dòng)強度,目前,電磁控橢圓機基本已經(jīng)普及,對于阻力調節,檔位當然是越多越好,這樣使用起來(lái)方便,而且對運動(dòng)量小的人非常友好。其次橢圓機不可以折疊,一般有一定占地空間。選橢圓機時(shí),最為重要的是注意飛輪質(zhì)量,飛輪質(zhì)量一般越大越好,幾乎所有人都適合橢圓機。
總結
不同的運動(dòng)器械都會(huì )有最適應的群體,我們要根據個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇,有數據顯示在跑步機上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步機才是鍛煉心肺,高效減脂的最佳器械。如果需要高強度的鍛煉,追求高效的健身效果,或者模擬路跑,那么跑步機當仁不讓是最佳選擇;最安全的有氧器械是橢圓機,如果你下肢有傷,或只是日常健身鍛煉,沒(méi)有太高的減脂塑形的需求,那么就建議你使用橢圓機。如果你想塑造腿部和臀部線(xiàn)條,追求娛樂(lè )與健身的效果,模擬戶(hù)外騎行,那么單車(chē)就足夠了。
或許我們在家鍛煉遇到的最大問(wèn)題不是器械不高效,而幾乎肯定是妳自己的懶癌發(fā)作。所以用橢圓機和單車(chē)在家鍛煉,你可能會(huì )有這樣的場(chǎng)景:一邊看iPad一邊踩的越來(lái)越慢,然后突然想起來(lái)我這是在鍛煉呀,又猛踩兩下,直到蹭足時(shí)間,然后安慰自己,今天算是做過(guò)有氧了。因此雖然我知道橢圓機和單車(chē)的各種好,但是有朋友來(lái)問(wèn)我家里買(mǎi)什么合適的時(shí)候,我都是推薦跑步機。