跑步機、單車(chē)和橢圓機哪個(gè)更適合室內鍛煉？
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：跑步機廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-11 20:32:04
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跑步機、單車(chē)和橢圓機是3種最常見(jiàn)的家用有氧器械，其中跑步機是被動(dòng)式鍛煉器械，單車(chē)和橢圓機是主動(dòng)式鍛煉器械，這三種運動(dòng)器材不少人都很糾結，哪種更適合鍛煉？其實(shí)這個(gè)還是要因人而異，根據自身的鍛煉目的和情況而定，它們各有優(yōu)缺點(diǎn)，下面我們詳細做下比較。
1、跑步機
跑步機是運動(dòng)強度最大，燃脂效果最佳的運動(dòng)器材，是最經(jīng)典、最有效，最廣泛的有氧訓練器械，適合做全身的有氧運動(dòng)減肥，效果一般是最好的，但對膝蓋的要求也比另外兩個(gè)器材要高。目前家用跑步機都有減震系統，目的就是為了較好的保護使用者膝關(guān)節。
另外，家用跑步機在使用過(guò)程中產(chǎn)生的噪音也較單車(chē)和橢圓機大，有些跑步機品質(zhì)差一點(diǎn)的，會(huì )直接影響到樓下居民的生活，所以挑跑步機時(shí)不要圖便宜，低價(jià)位的跑步機噪音更大，2000以下的跑步機還是要慎重選擇，選購的時(shí)候主要研究下跑步機什么牌子好以及馬達、跑帶寬度、減震的選購技巧，有需要進(jìn)一步了解的請看這篇文章“三個(gè)步驟教你如何選擇跑步機”。
2、單車(chē)
單車(chē)主要分為3大類(lèi)：動(dòng)感單車(chē)，健身車(chē)和臥式健身車(chē)。
（1）動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)主要目的是鍛煉下半身，想瘦腿塑形的年輕人偏多，作用對女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，鍛煉起來(lái)能較多的燃燒脂肪，減肥效果不錯，0噪音。主要靠飛輪質(zhì)量和阻力調節來(lái)選擇自己的強度，可大可小，阻力最大的時(shí)候，可以相當于騎自行車(chē)爬山坡的兩倍強度，就算站著(zhù)騎都不一定能堅持幾下。不過(guò)動(dòng)感單車(chē)一般坐墊又小又硬，容易屁股疼。整體移動(dòng)方便，較為節省空間，騎起來(lái)樂(lè )趣無(wú)限，聽(tīng)歌，看電影都可以。只要注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。選用動(dòng)感單車(chē)時(shí)要注意飛輪質(zhì)量，越重越好，其次看阻力調節，電磁控優(yōu)先考慮。
（2）健身車(chē)
從圖片我們已經(jīng)可以看出健身車(chē)和動(dòng)感單車(chē)的明顯區別了，這類(lèi)器械一般是女生玩的比較多，強度相對來(lái)說(shuō)小很多，坐墊稍微比動(dòng)感單車(chē)寬大一些，也不會(huì )那么容易屁股疼。鍛煉強度屬于中等偏下，出出汗可以，如果是急需減肥，健身車(chē)不是首選，只能普通鍛煉，不過(guò)對膝蓋也相對更友好。
（3）臥式健身車(chē)
臥式健身車(chē)多了一個(gè)背部的靠墊，可以保護使用者的腰椎。運動(dòng)姿勢也相應發(fā)生了改變。一般比較適合年紀大的人，對身體關(guān)節非常安全，可用于運動(dòng)量小不經(jīng)常鍛煉甚至一定傷病的用戶(hù)做康復訓練。
3、橢圓機
橢圓機是健身車(chē)的一個(gè)變種，運動(dòng)強度略低，減脂耗能效果不明顯，但得到鍛煉的部位是全身性的，靜音效果好，不擾民，對關(guān)節的沖擊力幾乎等于0。它也可以調節運動(dòng)強度，目前，電磁控橢圓機基本已經(jīng)普及，對于阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來(lái)方便，而且對運動(dòng)量小的人非常友好。其次橢圓機不可以折疊，一般有一定占地空間。選橢圓機時(shí)，最為重要的是注意飛輪質(zhì)量，飛輪質(zhì)量一般越大越好，幾乎所有人都適合橢圓機。
總結
不同的運動(dòng)器械都會(huì )有最適應的群體，我們要根據個(gè)人的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇，有數據顯示在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺，高效減脂的最佳器械。如果需要高強度的鍛煉，追求高效的健身效果，或者模擬路跑，那么跑步機當仁不讓是最佳選擇；最安全的有氧器械是橢圓機，如果你下肢有傷，或只是日常健身鍛煉，沒(méi)有太高的減脂塑形的需求，那么就建議你使用橢圓機。如果你想塑造腿部和臀部線(xiàn)條，追求娛樂(lè )與健身的效果，模擬戶(hù)外騎行，那么單車(chē)就足夠了。
或許我們在家鍛煉遇到的最大問(wèn)題不是器械不高效，而幾乎肯定是妳自己的懶癌發(fā)作。所以用橢圓機和單車(chē)在家鍛煉，你可能會(huì )有這樣的場(chǎng)景：一邊看iPad一邊踩的越來(lái)越慢，然后突然想起來(lái)我這是在鍛煉呀，又猛踩兩下，直到蹭足時(shí)間，然后安慰自己，今天算是做過(guò)有氧了。因此雖然我知道橢圓機和單車(chē)的各種好，但是有朋友來(lái)問(wèn)我家里買(mǎi)什么合適的時(shí)候，我都是推薦跑步機。
