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去健身房健身已經(jīng)成為一個(gè)流行的健身方式，工作了一天的白領(lǐng)們下班后匆匆趕往健身房健身。雖然健身房有專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)，但不是所有的人都清楚健身房里各種不同的健身器械功能的。大部分健身者去健身房只忙著跑步機(jī)跑步，騎騎動(dòng)感單車(chē)。但是健身房里不僅僅提供有氧運(yùn)動(dòng)的健身器材，還有很多很好的健身幫手—力量訓(xùn)練器械，可以更好的幫助你健美健身。
1.跑步機(jī)
跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。
2.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。
3.動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。
4.蝴蝶機(jī)
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可採(cǎi)取“橋”式動(dòng)作 (挺胸收腹)，使手把相觸，故動(dòng)作幅度可更大。不僅中下胸縫，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。
5.史密斯架
史密斯架是的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很重要的一種安全器械。
6.臥推架
臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出 16% 的重量。
7.劃船器
劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)意想不到的塑身效果。
8.啞鈴凳
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。主要是配合啞鈴做啞鈴?fù)萍?、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動(dòng)作比如，仰臥啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等。
9.多功能訓(xùn)練器
組合訓(xùn)練，用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器(輪式)、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運(yùn)動(dòng)器。
10.推肩器
推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善手臂肌肉的不平衡。
11.提踵器
提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭。
12.健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，所以非常適合居家使用。
13.杠鈴/啞鈴
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
由于啞鈴沒(méi)有杠桿這個(gè)障礙物，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。使關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域擴(kuò)大，肌肉也會(huì)在更大的范圍運(yùn)動(dòng)。
14.健身車(chē)
健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式丶背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
15.引體向上訓(xùn)練器
引體向上器一款實(shí)用的室內(nèi)健身器材，集合單杠、俯臥撐、 仰臥起坐三大功能。
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