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    健身器械

    室內健身拉力繩鍛煉方法圖解

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 17:20:57

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      拉力繩通常是由橡膠制成,可有效訓練身體活動(dòng)能力、增長(cháng)力量和靈活性。大多健身人士用其來(lái)減肥和鍛煉協(xié)調性。那我們如何玩轉這根繩子,充分發(fā)揮其鍛煉作用呢?下面由體博網(wǎng)小編給您介紹拉力繩鍛煉方法圖解。

      1.站姿后抬腿

      目標肌肉:臀大肌

      動(dòng)作關(guān)鍵:把繩的一段固定在較低的地方,另一端用腳踝綁帶固定在右腳上,呼氣把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個(gè)練習。

    拉力繩

      2.仰臥腿下壓

      目標肌肉:臀大肌

      動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在胸腹以上的地方,背對繩平躺下,把彈力繩用踝關(guān)節束帶固定在左腿踝關(guān)節上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節,將左臀部肌肉收縮,吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

    拉力繩

      3.跪姿腿后蹬

      目標肌肉:臀大肌

      動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在左腳上,右膝跪到墊子上,兩手拿著(zhù)手柄支撐地面。左腿屈膝,接著(zhù)往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣,還原的時(shí)候吸氣。

    拉力繩

      4.側跨步移動(dòng)

      目標肌肉:臀中肌,髖部外展肌群

      動(dòng)作關(guān)鍵:把彈力繩的一端固定到右腳上,左腳踩住繩,右手握繩手柄。分開(kāi)兩腳平行站立,呼氣抬右腳往側面跨步,并同時(shí)下蹲,站起的時(shí)候同時(shí)后側腿跟進(jìn),重復練習。

    拉力繩

      5.站姿腿外展

      目標肌肉:臀中肌

      動(dòng)作關(guān)鍵:把繩固定在較低的地方,彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節上,身體側對彈力繩,右腿單腿站立,右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照個(gè)人能力決定外展高度,吸氣還原。換腿練習。

    拉力繩

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