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    室內健身拉力繩鍛煉方法圖解

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-10 17:20:57

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    　　拉力繩通常是由橡膠制成，可有效訓練身體活動(dòng)能力、增長(cháng)力量和靈活性。大多健身人士用其來(lái)減肥和鍛煉協(xié)調性。那我們如何玩轉這根繩子，充分發(fā)揮其鍛煉作用呢?下面由體博網(wǎng)小編給您介紹拉力繩鍛煉方法圖解。

    　　1.站姿后抬腿

    　　目標肌肉：臀大肌

    　　動(dòng)作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯的一個(gè)練習。

    拉力繩

    　　2.仰臥腿下壓

    　　目標肌肉：臀大肌

    　　動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節束帶固定在左腿踝關(guān)節上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習。

    拉力繩

    　　3.跪姿腿后蹬

    　　目標肌肉：臀大肌

    　　動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著(zhù)手柄支撐地面。左腿屈膝，接著(zhù)往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。

    拉力繩

    　　4.側跨步移動(dòng)

    　　目標肌肉：臀中肌，髖部外展肌群

    　　動(dòng)作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開(kāi)兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側面跨步，并同時(shí)下蹲，站起的時(shí)候同時(shí)后側腿跟進(jìn)，重復練習。

    拉力繩

    　　5.站姿腿外展

    　　目標肌肉：臀中肌

    　　動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在較低的地方，彈力繩一端固定在左腿踝關(guān)節上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或者是墻壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照個(gè)人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。

    拉力繩

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