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    瑜伽

    如何控制瑜伽烏加依呼吸

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器材發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 11:35:59

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      在瑜伽房做訓練,你是否經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到一種類(lèi)似于打鼾的聲音,這個(gè)聲音是否為你增添了更大的氣場(chǎng),尤其在A(yíng)shtang和流瑜伽中。這種呼吸我們稱(chēng)之為烏加依呼吸,也叫喉呼吸,有著(zhù)非常神奇的效果。

    瑜伽烏加依呼吸

      烏加依呼吸控制法這個(gè)名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來(lái),它有風(fēng)吹或擴張的意思,傳達了一種卓越和強大的感覺(jué)。

      瑜伽烏加依呼吸控制法

      1、以任何身體感覺(jué)的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法(蓮花坐、安樂(lè )坐等均可)。

      2、保持后背挺直,頭部向軀干放低,下巴放在鎖骨之間凹陷處,鎖定下巴。

      3、雙臂伸展,手腕部份放在兩膝上,拇指和食指指尖相靠,其他手指保持伸直(即所謂的“智慧手印”)。

      4、閉上雙眼,向內看。

      5、完全呼吸法,呼吸3次。

      6、現在開(kāi)始練習烏加依呼吸控制法。

      7、用兩鼻孔緩慢而深長(cháng)穩定地呼吸,上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入,發(fā)出齒擦音“Sa”。

      8、充盈肺部,注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部(任何類(lèi)型的呼吸控制法都應該遵守這一點(diǎn))。

      9、從會(huì )陰到胸骨的整個(gè)腹部區域應該像后拉靠向脊柱。

      10、屏息1-2秒鐘,這種內在的保持叫內屏息。

      11、緩慢、深長(cháng)而穩定地呼氣直到肺部完全排空。當你開(kāi)始呼氣時(shí),腹部有控制地向內收,在呼氣2-3秒后,橫隔膜緩慢地放松。呼氣時(shí)上顎會(huì )感到 氣體向外流出,會(huì )發(fā)出“Ha”的音。

      12、停留1秒后,開(kāi)始新的呼吸,這個(gè)停留的時(shí)間叫做外屏息。

      13、從步驟7-12的過(guò)程就是一個(gè)完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán),重復5-10分鐘,整個(gè)過(guò)程兩眼閉合。

      瑜伽烏加依呼吸控制法的功效

      使氧氣充盈肺部,消除痰和粘液,使練習者有持久力,舒緩神經(jīng),強化肌體系統,讓我們更健康。

      特別注意:

      瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒(méi)有收束的情況下練習,即使在走路或者躺下也可以練習,這是所有呼吸控制法中唯一一種無(wú)論晝夜隨時(shí)可以練習的呼吸控制法。

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