健身房鍛煉也有順序可循
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-11 13:20:57
必確AMT885多功能型健身器材,不止是跑步機
家庭健身:如何選擇健身器材以及在何處放置
健身房里的器械功能介紹 健身房的15大常用健身器材
2023時(shí)尚運動(dòng)App推薦 10大健身App應用管理軟件
七個(gè)常騎健身車(chē)的好處
別害羞 到了健身房運動(dòng)器材多體驗
細數健身房器材劃船器的好處
健身房10種健身器材使用方法
10款家用健身器材推薦 讓你生活運動(dòng)起來(lái)
室內健身拉力繩鍛煉方法圖解
室內健身器材劃船機的六大優(yōu)勢
家庭健身啞鈴的種類(lèi)選擇
家用健身器材的優(yōu)點(diǎn)與挑選
家中健身趣味多 把家變成健身房
選對健身器材可復健,你了解多少?
如何做一個(gè)優(yōu)秀的健身俱樂(lè )部老板
提高鍛煉效果的健身原則
健身愛(ài)好者當心健身房滋生的細菌
室內健身器材動(dòng)感單車(chē)的結構和使用方法
健身行業(yè)成功者談?wù)摻∩砭銟?lè )部預售問(wèn)題
隨著(zhù)對身體健康要求的提高,不少人會(huì )選擇去健身房鍛煉。有很多新手不懂應該怎么健身,都是根據自己興趣愛(ài)好去鍛煉,其實(shí)去健身房鍛煉也是有順序的。鍛煉方法正確了就會(huì )有很好的健身效果。
第1步:準備
碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà),減肥效果會(huì )很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。
第2步:伸展
運動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動(dòng)肌群的血流,提高運動(dòng)表現,并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步:力量練習
初級健身者:力量練習時(shí),應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡,比較容易掌握,肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。
一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習,然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級訓練者:可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。
第4步:整理運動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過(guò)程中,組與組之間也要對目標肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步:洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì )兒,等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室,大強度訓練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。
第6步:營(yíng)養餐
一般在運動(dòng)完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌運動(dòng)者:健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。