室內輕松健身動(dòng)作
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 05:20:57
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白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著(zhù)，而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng)，有的人為了減肥，開(kāi)始中午不吃飯、晚上不吃飯，結果健康收到嚴重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運動(dòng)。下定決心去健身房運動(dòng)，卻又堅持不下來(lái)，一下雨就不想出門(mén)了。不想出門(mén)沒(méi)關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的室內輕松健身動(dòng)作，讓你輕松減肥得到性感身材!
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動(dòng)宜緩，周而復始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果。
顫抖健身：這種顫抖運動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐：3分鐘踏跳，平坐前伸，蜷縮起坐，無(wú)論你是在家，在學(xué)校，還是在辦公室，無(wú)論是白天還是晚上，這套健身運動(dòng)無(wú)需器械，簡(jiǎn)便易行，行之有效，因而受到很多運動(dòng)專(zhuān)家的推崇。只要有空余的時(shí)間，就可以就地鍛煉啦!
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
這些都是比較簡(jiǎn)單也為大家熟知的一些動(dòng)作，他的幅度和運動(dòng)強度都相對嬌小，對晨練中喜歡長(cháng)跑、跳躍這些強度較大運動(dòng)而家中有沒(méi)有跑步機的人們可能比較苦惱，不過(guò)，運動(dòng)專(zhuān)家指出，在室內進(jìn)行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。
赤足原地跑：地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。
旋轉慢步跑：先在原地練習順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D3圈即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉，并逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。
踮腳退步跑：先測量來(lái)回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。
踏格健身：我們室內的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可以在這里大做文章，行家稱(chēng)其為“踏格運動(dòng)”。這種運動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過(guò)“踏格”要注意：著(zhù)裝應輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。
