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    健身器械

    室內輕松健身動(dòng)作

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-13 05:20:57

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      白領(lǐng)每天上班基本上都是坐著(zhù),而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng),有的人為了減肥,開(kāi)始中午不吃飯、晚上不吃飯,結果健康收到嚴重的影響,減肥還是要進(jìn)行有效地運動(dòng)。下定決心去健身房運動(dòng),卻又堅持不下來(lái),一下雨就不想出門(mén)了。不想出門(mén)沒(méi)關(guān)系,就在家鍛煉吧,看看下面的室內輕松健身動(dòng)作,讓你輕松減肥得到性感身材!

    室內健身動(dòng)作

      下蹲健身:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動(dòng)宜緩,周而復始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見(jiàn)效果。

      顫抖健身:這種顫抖運動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

      俯臥撐:3分鐘踏跳,平坐前伸,蜷縮起坐,無(wú)論你是在家,在學(xué)校,還是在辦公室,無(wú)論是白天還是晚上,這套健身運動(dòng)無(wú)需器械,簡(jiǎn)便易行,行之有效,因而受到很多運動(dòng)專(zhuān)家的推崇。只要有空余的時(shí)間,就可以就地鍛煉啦!

      蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

      這些都是比較簡(jiǎn)單也為大家熟知的一些動(dòng)作,他的幅度和運動(dòng)強度都相對嬌小,對晨練中喜歡長(cháng)跑、跳躍這些強度較大運動(dòng)而家中有沒(méi)有跑步機的人們可能比較苦惱,不過(guò),運動(dòng)專(zhuān)家指出,在室內進(jìn)行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。

      赤足原地跑:地上放一塊舊洗衣板,或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子,光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底,有較好的健身效果。

      旋轉慢步跑:先在原地練習順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉,不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D3圈即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉,并逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產(chǎn)生一種離心力,可明顯改善全身血液循環(huán)。

      踮腳退步跑:先測量來(lái)回的步數,然后背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向后退,同時(shí)擺動(dòng)雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。

      踏格健身:我們室內的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方,可以在這里大做文章,行家稱(chēng)其為“踏格運動(dòng)”。這種運動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過(guò)“踏格”要注意:著(zhù)裝應輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。

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