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    健身器械

    健身車(chē)的四種科學(xué)騎法介紹

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-13 15:20:57

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      健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”,分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種,可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間,適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng),加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。

    健身車(chē)

      在健身房,??梢?jiàn)到大家騎車(chē)的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長(cháng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合著(zhù)騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?下面我們詳細介紹。

      一、慢速騎行。長(cháng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上,會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

      二、快速騎行??墒剐穆蔬_到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲,有助于我們從事更高強度的運動(dòng),或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

      三、快慢結合。這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會(huì )取得更好的健身效果。

      四、中速騎行。也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

      健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。

      此外,健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為20—40分鐘,期間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,再逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。

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