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    乒乓運動(dòng)原地步法練習之我見(jiàn)

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):乒乓球臺廠(chǎng)家作者:健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間:2022-11-15 00:22:03

    談乒乓球上下左右的步法訓練問(wèn)題

    讓你精通選擇硅PU球場(chǎng)材料的六步法

    乒乓球運動(dòng)中,眾所周知有好多技術(shù)練習方法,今天和健倫小編一起看看關(guān)于原地步法的練習,那么什么是原地步法?原地步法其實(shí)就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去,只在原地進(jìn)行著(zhù)快速丶輕松而又時(shí)刻準備著(zhù)發(fā)力的左丶右腳重心的交換。
    那么原地步法訓練的目的是什么?
    1、這是初學(xué)打乒乓球時(shí)掌握步法要領(lǐng),打好步法基礎的基本功訓練。
    2、只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動(dòng)丶連續跑動(dòng)打下堅定的基礎,也只是掌握了這種基礎步法才能向更復雜丶更高深的步法境界去進(jìn)軍。
    3、培養手法丶腰腹丶軀干丶髖骨丶腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調丶靈敏的有機配合。
    其次 ,要掌握原地步法訓練,需有以下幾點(diǎn)要求:
    1、準備姿勢(以正手近臺斜線(xiàn)攻球丶右手握板者為例):身體站離球臺約50公分,站于中線(xiàn)偏左一點(diǎn),大臂*近身體,小臂向前和大臂約成90度角,左臂也略抬架起來(lái),兩腳開(kāi)立,左腳稍前,右腳稍后,兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬,提踵離開(kāi)地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限,以防肌肉過(guò)分緊張僵硬),前腳掌的內側著(zhù)地,雙膝彎曲,膝關(guān)節略向內收,軀干挺立,含胸收腹,上肢略向前傾,兩腳不停地小幅度丶小動(dòng)作地交換著(zhù)重心。
    2、重心交換 :步法的核心技術(shù)是重心交換。通過(guò)原地步法的訓練,首先把重心交換的技術(shù)掌握好,每攻一次球,身體重心交換一次,重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰丶腹丶髖丶腿丶腳協(xié)調一致性的前后轉動(dòng),更重要的是腰丶腹丶髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部丶腳有機而密切的配合。擊球前,左腳內旋,右腳外旋,腰髖向后轉動(dòng),重心移至右腳。擊球時(shí),右腳內旋,左腳外旋,腰髖用力向前轉動(dòng),重心則移至左腳,擊球之后,力求迅速還原。
    3、加強蹬地力的訓練 :用腳蹬地面的作用力,會(huì )使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等,方向相反的反作用力。由此可知,腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量,這個(gè)蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉丶掌握,其戰略性意義是很深遠的,如:
    ①當出現了機會(huì )球,運用殺手锏,打算一板子砸死對方時(shí),如果沒(méi)有對地面強有力的蹬踏力是不會(huì )殺出很重的板。
    ②在連續進(jìn)攻中,人體運行完全依靠步法,如果沒(méi)有足夠的蹬踏力量,步法移動(dòng)的速度則不會(huì )快,而連續進(jìn)攻會(huì )必然脫節失誤。
    ③在搏斗中出現步法凌亂,重心不穩,這也反映出步法的協(xié)調性丶靈敏性丶柔韌性差。究其原因,也和蹬踏力的基礎不好有著(zhù)密切的關(guān)系。
    4、掌握蹬踏的技巧 :
    ①蹬與旋的結合
    蹬地與腳掌旋轉起動(dòng)是連續在一起的動(dòng)作,所以,蹬與旋要緊密地結合。
    ②掌握剎車(chē)
    擊球之前右腳蹬地起動(dòng),重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地,這樣,左腳蹬地,產(chǎn)生的反作用力就象剎車(chē)一樣,使身體導致相對的平衡。否則,隨著(zhù)身體由右腳蹬踏力量的慣性人會(huì )跌倒。左腳的剎車(chē)不僅能使身體保持平衡,也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準備。
    最后, 原地步法訓練方法
    1、內容:正手斜線(xiàn)對攻,側身斜線(xiàn)對攻,攻擋,然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右),而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上,因為訓練的側重點(diǎn)在于步法的訓練。
    2、特點(diǎn):上肢擊球動(dòng)作要求小而力量輕,用近臺正手快攻,以前臂擊球為主,動(dòng)作幅度不宜過(guò)大,要求軀干丶腰腹轉動(dòng)的幅度要小,腳的內外旋幅度也要小,攻球時(shí)注意好腳丶腿丶腰的起動(dòng),加速和制動(dòng)的配合運用。上肢動(dòng)作輕小,對下肢的穩定丶平衡很有利,這樣便于對下肢動(dòng)作側重地丶針對性地去進(jìn)行訓練。

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