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    健身器械

    別害羞 到了健身房運動(dòng)器材多體驗

    專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 09:00:57

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      許多健身初學(xué)者在健身房不能堅持下來(lái)的原因,很可能跟他們在健身房待了幾個(gè)月,卻只會(huì )使用跑步機和健身車(chē)這種傻瓜式的運動(dòng)器材鍛煉有關(guān)。他們大多數人是因為不好意思開(kāi)口向他人請教器材的用法,也有一部分人就抱著(zhù)完成任務(wù)的想法,對陌生器材天然的排斥,根本體驗不到不同運動(dòng)器材不同的運動(dòng)快感。

      他們許多人來(lái)健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和騎車(chē)的話(huà),又何必一定要來(lái)健身房?

      有氧器械篇

      橢圓機

    橢圓機

      橢圓機,顧名思義就是你的腳踩在踏板上時(shí),兩只腳的路線(xiàn)軌跡都是橢圓形的。橢圓機最大的特點(diǎn)就是人體運用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節是不存在著(zhù)力點(diǎn)的。使用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護了關(guān)節,從而具備更好的安全系數。

      使用方法

      1、保持身體立正,身體不要過(guò)度前傾,挺胸抬頭,目視前方,沉肩放松。

      2、雙手輕握器械把手,能保持身體平衡即可,將身體過(guò)分放在器械扶手上,會(huì )使訓練強度降低。

      3、整個(gè)練習過(guò)程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板,抬起腳后跟會(huì )減少接觸面,增加踝關(guān)節的不穩定性,也會(huì )增加對膝關(guān)節的沖擊,受傷風(fēng)險會(huì )增高。

      4、在沒(méi)有教練監控或沒(méi)有特別訓練要求時(shí),只能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。

      劃船機

    劃船機

      在所有的有氧器械中,劃船機可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部都會(huì )完成一次完整的收縮與伸展,達到全身肌肉的練習效果。

      使用方法

      正坐,兩腳踩住前方踏板,膝微屈,兩手握住“三角形”手柄,雙肩前伸,上體稍前傾,伸展背部,以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處,稍停,然后以背闊肌的力量控制住還原。

      踏步機

    踏步機

      踏步機可同時(shí)運動(dòng)腰部、臀部、腿部,實(shí)現在同一臺器械上同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒,塑造完美的下半身曲線(xiàn)。

      使用方法

      1、雙腳平行的運動(dòng)方式,訓練肌群:腰部、大腿內側

     ?、?腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳,并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟

      2、八字型的運動(dòng)方式,訓練肌群:臀部、大腿內側

     ?、?腳呈八字狀,平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳,并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟

      3、T字形的運動(dòng)方式,訓練肌群:大腿內/外、小腿肚

     ?、?T字狀,平踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳,并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟

      4、雙腳前后的運動(dòng)方式,訓練肌群:大腿、臀部、大腿肚

     ?、?腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳,并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳,并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟

      無(wú)氧器械篇

      蝴蝶機(夾胸器)

    蝴蝶機

      蝴蝶機主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會(huì )背部緊貼座椅,以便用力;較有經(jīng)驗的用者則會(huì )背部離椅,同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

      使用方法

      1.根據自己的身高調整坐墊位置;

      2.選擇適合自己的配重;

      3.挺胸收腹,雙手握住把手,圓弧式向胸前推,每次推出后,配重片不要完全落下;重復運動(dòng)。

      臥推架

    臥推架

      臥推架,即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉,有多種變體。

      由于臥推架無(wú)保護,所以使用臥推架的時(shí)候,身旁一定要有同伴或教練保護與幫助。保護者站在練習者頭后,雙手抓握橫杠施加助力或阻力,以保證杠鈴勻速起落,避免出現停頓;還要及時(shí)指出練習者握杠是否平衡,推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

      推肩器

    推肩器

      推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌,同時(shí)也能增加肩關(guān)節的穩定性,改善手臂肌肉的不平衡。

      史密斯架

    史密斯架

      史密斯架對于訓練者來(lái)說(shuō)是一種非常安全的器械,因為杠鈴滑動(dòng)軌跡受到軌跡,所以訓練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架,訓練者可以完成深蹲、臥推(包括上斜臥推、平板臥推、下斜臥推)、肱二頭肌彎舉等動(dòng)作,鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等,用途十分廣泛。

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