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在健身房動(dòng)感單車(chē)訓練時(shí)，節奏感十足音樂(lè )、教練熱情激勵的話(huà)語(yǔ)充分調動(dòng)起大家的熱情和專(zhuān)注度，更不用說(shuō)單車(chē)課無(wú)氧+有氧結合，能夠高效燃脂的特點(diǎn)了。再搭配合理的間歇時(shí)間，無(wú)論是翹臀、塑形還是燃脂，都非常適合初學(xué)者。但是動(dòng)感單車(chē)有一個(gè)很大詬病就是對膝蓋軟骨有一定的磨損，今天體博網(wǎng)小編就給大家介紹動(dòng)感單車(chē)怎么騎，翹臀而不傷膝蓋。
動(dòng)感單車(chē)的好處
動(dòng)感單車(chē)可以很好地提升運動(dòng)能力和身體素質(zhì)。曾有一項研究，對比了16周動(dòng)感單車(chē)課程前后，男女大學(xué)生身體狀態(tài)的變化結果顯示。無(wú)論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低。其中體脂百分比的降低最為明顯，說(shuō)明動(dòng)感單車(chē)的減脂效果非常顯著(zhù)。并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎單車(chē)了。
另外，與心肺功能和運動(dòng)耐力相關(guān)的各項指標則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動(dòng)感單車(chē)可以有效提高運動(dòng)者的身體素質(zhì)。
1.健身是騎單車(chē)，不是淑女車(chē)
我在健身房見(jiàn)過(guò)不少人騎單車(chē)，其中最大的問(wèn)題，就是他們像在騎普通的淑女車(chē)一樣。
普通自行車(chē)的設計思路是盡可能地符合一般人的感受。由于股四頭肌(大腿前側肌肉)是全身最有力的肌群，所以普通自行車(chē)側重于讓股四頭肌這個(gè)有力氣的部位多多參與，這樣會(huì )讓人感覺(jué)方便、舒適。
普通自行車(chē)，發(fā)力重點(diǎn)在大腿前側，而動(dòng)感單車(chē)，設計時(shí)則考慮到要讓臀部盡可能多地發(fā)力。因為臀大肌是全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四頭肌一起發(fā)力，不僅能讓自己的騎行速度更快，燃燒更多的熱量和脂肪，同時(shí)從長(cháng)時(shí)間來(lái)看，也能讓你更有運動(dòng)耐力。
2.單車(chē)，怎么騎更翹臀?
想高效燃脂又翹臀，那么正確的騎行姿態(tài)該是怎么樣呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)和深蹲、硬拉非常像!正確的騎行應該是要讓臀部參與發(fā)力，而想要臀部發(fā)力，就要增大自己的髖角角度!
上半身向前趴，座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一點(diǎn)。這樣，上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發(fā)力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然關(guān)節角度改變小，發(fā)力會(huì )受到限制，臀部向后坐一點(diǎn)，髖關(guān)節改變更大，臀大肌的發(fā)力也能更加明顯。
還有蹬車(chē)過(guò)程中，不僅是腿部在下壓的時(shí)候發(fā)力，相關(guān)的肌群都要有主動(dòng)的發(fā)力。如果只是依靠股四頭肌，不僅發(fā)力不平衡，也更容易騎粗腿。蹬車(chē)過(guò)程中，全程發(fā)力。
正確的騎行姿勢
上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要發(fā)力!
3.騎單車(chē)，膝蓋疼?
動(dòng)感單車(chē)雖然可以高效燃脂，但也有一大令人詬病的地方——它對膝關(guān)節軟骨有一定的磨損。從實(shí)驗中我們也確實(shí)看到，自行車(chē)是除了跑步外，對膝關(guān)節軟骨磨損較多的一項運動(dòng)。很多膝關(guān)節不好或者是擔心膝蓋受傷的朋友就問(wèn)了，那怎么做才能既保留動(dòng)感單車(chē)的好，又能避免它對膝關(guān)節的磨損呢?
對于在健身房訓練的朋友，我更建議使用半躺式的功率車(chē)來(lái)訓練。
研究發(fā)現，動(dòng)感單車(chē)在蹬踏過(guò)程中加有7.5%自身體重的負荷。這不僅讓你燃脂和消耗變小，而且還加劇了運動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節、軟骨磨損。但是半躺式功率車(chē)就沒(méi)有這種顧慮啦，由于不是垂直于地面發(fā)力，你不必擔心自己的體重會(huì )壓在自己的膝關(guān)節上。這樣，不僅在同樣強度下燃脂能力更強，而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋，減少膝蓋的磨損。
對于想要在平時(shí)上下班時(shí)，通過(guò)騎車(chē)來(lái)鍛煉減肥的朋友們，建議在日常生活中再多加入一些深蹲、翹臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等針對大肌群的力量訓練，強化膝關(guān)節周?chē)募∪?，更好地保護膝關(guān)節之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦!
