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現在的上班族普遍的生活規律是周一至周五在辦公室和家庭往返穿梭，周末抓緊時(shí)間補覺(jué)。久而久之，身體缺乏運動(dòng)，難免會(huì )導致多余脂肪的積聚，甚至身體不適。體博百科就為大家介紹一種流行的“養生瑜伽”，既簡(jiǎn)單易學(xué)又不耗費時(shí)間，還能緩解身體不適的癥狀。
擴張胸部，起床后感覺(jué)舒適
動(dòng)作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個(gè)姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話(huà)，會(huì )更加容易保持身體的平衡。
緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動(dòng)作三次。
橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著(zhù)墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。
前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復這套動(dòng)作三次。
放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著(zhù)，向身體兩側橫著(zhù)伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放松。
活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著(zhù)，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話(huà)，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。
扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘
動(dòng)作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著(zhù)兩側，張開(kāi)腋下的部位。
動(dòng)作2：大幅度扭轉腰部，活動(dòng)腸道
上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動(dòng)作。
擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解月經(jīng)疼痛
動(dòng)作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動(dòng)作2：通過(guò)擠壓和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著(zhù)膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
疏通骨盆周?chē)难?，消除發(fā)冷和水腫
動(dòng)作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動(dòng)作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動(dòng)作。
要點(diǎn)：同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象
在做該動(dòng)作的時(shí)候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著(zhù)許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
