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高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

專賣工廠：乒乓球臺(tái)廠家作者：健倫乒乓球臺(tái)發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 23:07:03

　　怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來(lái)看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作：

　　1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

　　關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌。

啞鈴的使用技巧

　　啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練。　　1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說(shuō)，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。　　2、小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。　　3、...

啞鈴鍛煉方法圖解一學(xué)就會(huì)

　　初學(xué)在進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，可能不知道怎么使用動(dòng)作。啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導(dǎo)你。通過這個(gè)圖示講解，相信健身愛好者能一目了然，并且喜歡上啞鈴健身。本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。　　啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解　　1、俯身單臂啞鈴劃船　　2、啞鈴聳肩　　3、啞鈴硬拉 ...

啞鈴的功能介紹及選購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)

　　產(chǎn)品概述：　　啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。可是在商場(chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢? 　　訓(xùn)練目的：增強(qiáng)肌肉或減脂、修飾肌肉　　遵循原則：不宜過輕或過重　　適宜人群：一般練...

俯身啞鈴劃船圖解單雙臂啞鈴劃船方法

　　俯身啞鈴劃船分為單臂啞鈴俯身劃船和雙臂俯身啞鈴劃船，其動(dòng)作類似劃船動(dòng)作，所以稱為啞鈴劃船，是鍛煉背部肌肉的好方法。可以強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。　　單臂啞鈴俯身劃船　　鍛煉部位：背部肌肉。　　主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、胸大肌、三角肌后方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。　　次要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌。　　單臂俯身啞鈴劃船動(dòng)作介紹：　　準(zhǔn)備動(dòng)作...

家庭健身啞鈴的種類選擇

　　一副兼具顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，才會(huì)讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿足自己的需求，為了健碩的身體價(jià)格是其次的，畢竟我們本質(zhì)上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標(biāo)重與實(shí)重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負(fù)2公斤是正常的，所以選擇購(gòu)買前要詢問清楚啞鈴的實(shí)際重量。　　一、常見的幾款啞鈴款式　　PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內(nèi)部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強(qiáng)度不高，啞鈴中間的壓縫線容易造...

關(guān)于啞鈴杠鈴重量如何選擇

　　如何選擇不同重量的的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，行家自然都是知道的，這里和剛?cè)腴T的朋友介紹下方法，杠鈴的重量隨著動(dòng)作的不同使用的重量也是不同的。杠鈴重量選擇和啞鈴是一樣的。　　很多朋友不知道自己增肌鍛煉該選擇多大的重量合適，重量的選擇其實(shí)不是一成不變的，首先你要明白這一點(diǎn)，不同的動(dòng)作使用的杠鈴重量也是不一樣的，需要自己去更換啞鈴片去選擇合適的重量，下面我們就講解一下如何去選擇杠鈴的重量。　　首先我們來(lái)了解一...

怎樣舉啞鈴的姿勢(shì)才算正確

　　啞鈴屬于一款便攜的健身器材，在家里也可以隨時(shí)就拿出來(lái)練一練，啞鈴最大的功效就是增強(qiáng)肌肉力量。最常見的鍛煉動(dòng)作是向上推啞鈴。　　初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實(shí)，這種動(dòng)作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部的韌帶。　　仔細(xì)觀察舉重...

啞鈴的鍛煉方法及注意事項(xiàng)

　　如今的上班族們整天都坐在辦公室里對(duì)著電腦，有時(shí)又因時(shí)間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內(nèi)健身器材，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運(yùn)動(dòng)起來(lái)，也不會(huì)太費(fèi)勁。　　產(chǎn)品概述：　　因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候不會(huì)發(fā)出聲音，因此形象的被稱為啞鈴。市面上的啞鈴一共分為活動(dòng)啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。...

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