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在乒乓球運動中，擺速是訓練中的一個專有名詞。擺速技術(shù)實際上就是快攻技術(shù)與弧圈技術(shù)的融合，是進攻性技術(shù)與過渡性技術(shù)、積極的防守性技術(shù)的融合，也是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓練的融合。在解決上手技術(shù)之后，擺速技術(shù)就會上升到主要的技術(shù)層面，對比賽的勝負將起到關(guān)鍵性乃至于決定性的作用。我們常說基本功要扎實，基本功是什么？主要就是指擺速，專業(yè)訓練在挑選和考察后備人才的時候，視點也往往會聚焦在擺速技術(shù)上，因為擺速技術(shù)不僅僅是綜合技術(shù)的體現(xiàn)，也是一個球手綜合身體素質(zhì)的反映。其內(nèi)涵包括技術(shù)在快速狀況下的穩(wěn)定性、準確性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性和威脅性。
1】、穩(wěn)定性，是指技術(shù)動作在持續(xù)的運動中保持一種常態(tài)，這種常態(tài)就是動作的基本結(jié)構(gòu)，它符合人體生理的運動規(guī)律，符合動作的技術(shù)要點，符合專項對技術(shù)的即刻要求。也就是我們常說的動作變形問題，快速狀態(tài)下動作不變形，我們就叫它技術(shù)的穩(wěn)定性好，如果變形，我們就說它技術(shù)的穩(wěn)定性差。技術(shù)的穩(wěn)定性與技術(shù)的熟練程度成正比的關(guān)系，熟練程度越高，技術(shù)的穩(wěn)定性就越好，反之亦然。在訓練初期，擺速的練習目的之一，就是解決技術(shù)的熟練問題。具體的訓練方法是采用反復的形式，逐步加大練習的難度。買正品蝴蝶底板就上健倫網(wǎng)。
2】、準確性，是指技術(shù)的有效程度，任何技術(shù)如果不具備準確性，那就談不上在實戰(zhàn)中的使用率和命中率，也就沒有了使用這種技術(shù)的保障。因此，穩(wěn)定性和準確性是使用技術(shù)的基本前提，是擺速練習的基礎(chǔ)。通常，我們把這兩個方面的內(nèi)容合在一起，習慣上叫“來回”。來回多，穩(wěn)定性和準確性就高，來回少，就說明擺速練習的基礎(chǔ)還沒有打牢，問題就出在穩(wěn)定性和準確性方面。究竟是哪方面的問題，我們就可以作進一步的分析，是穩(wěn)定性方面的問題，我們可以通過單個技術(shù)的反復練習來使技術(shù)動作進一步鞏固和形成正確的動力定型，如果是準確性方面的問題，那就要重點在技術(shù)的細節(jié)上，比如手腕的控制（拍形調(diào)節(jié)）、小臂的運動式、關(guān)節(jié)的運動等方面來尋找差距進行改進。這種思考和分析，是技術(shù)訓練過程從低級到高級的一種必然，也是我們對建立自己技術(shù)框架必須遵循的一條基本的思路和一種有益的辨析。穩(wěn)定性、準確性與技術(shù)的對應關(guān)系是什么？弄清這個問題對我們怎么樣去提高穩(wěn)定性和準確性會有很大的幫助。穩(wěn)定性在技術(shù)上的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在動作的用力順序、身體各部分的協(xié)調(diào)配合以及動作的基本結(jié)構(gòu)等方面。準確性在技術(shù)上的表現(xiàn)則集中在節(jié)奏與時空特征上，如弧線、落點、擊球的時間和時機的調(diào)整和把握、身體的位移與動作的銜接等方面。
如何加強練習來改進穩(wěn)定性和準確性呢？這里，我給大家提供幾項主要的練習內(nèi)容做為參考，練習時請結(jié)合自己的具體情況來進行選擇。
1、 半臺（左半臺、右半臺）兩點打一點的練習；
2、推擋轉(zhuǎn)側(cè)身攻（拉）再接正手位撲打的練習；
3、左推右攻練習（以右手握拍為例）；
4、 正手位一點打兩點（或打三點）的練習；
5、 側(cè)身位一點打兩點（或打三點）的練習。
上述練習，先注意來回，在保證來回的情況下逐步提高速度，加大力量。
3】、協(xié)調(diào)性主要是針對不同技術(shù)在使用上的連接問題。我們都有體會，盡管在練習中解決了同一技術(shù)的速度問題，比如正手連續(xù)攻，反手連續(xù)推或攻，但要把這兩項技術(shù)組合起來，一推一攻（左推右攻），速度就會減低下來，如果再加大難度，改成無規(guī)律的推攻，技術(shù)的轉(zhuǎn)換和連接就更顯得困難了。因此，擺速中所說的協(xié)調(diào)性，重點就是解決不同技術(shù)之間組合練習時的連接速度問題。這是擺速練習中的難點，也是擺速技術(shù)訓練的瓶頸。
在同側(cè)，兩種不同的技術(shù)練習連接要比異側(cè)兩種不同的技術(shù)連接要容易得多，比如，正手拉結(jié)合正手扣，正手攻結(jié)合正手拉，反手推結(jié)合反手攻，反手攻結(jié)合反手拉等，因此，擺速協(xié)調(diào)性的練習重點應集中在異側(cè)不同技術(shù)的銜接上。如反手攻結(jié)合正手拉，正手拉（攻）結(jié)合反手攻等。在異側(cè)不同技術(shù)的銜接上，又應該以無規(guī)律的不同技術(shù)的連接作為重點。買正品美津濃乒乓球鞋就上健倫網(wǎng)。
4】、連續(xù)性又是在協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上提出來的。因此，可以看出，協(xié)調(diào)性和連續(xù)性是擺速練習在繼穩(wěn)定性、準確性的基礎(chǔ)上的更高要求，是擺速技術(shù)符合實戰(zhàn)要求的訓練過程，是擺速訓練的目的所在。練習的重點內(nèi)容是：
1、 正手拉后接快攻或連續(xù)扣殺的練習；
2、 正手連續(xù)攻后（中遠臺）連續(xù)拉后接扣殺的練習；
3、 反手推轉(zhuǎn)反手攻或拉后接反手彈擊或反手扣殺的練習；
4、 反手推（攻或拉）轉(zhuǎn)正手拉或攻的練習；
5、 正手拉后轉(zhuǎn)反手進攻技術(shù)的練習；
6、 上述練習的無規(guī)律綜合性練習；
7、 反手推（攻、拉）后轉(zhuǎn)側(cè)身正手進攻技術(shù)的練習；
8、 反手推（攻、拉）后轉(zhuǎn)側(cè)身正手進攻技術(shù)后接正手位的走動拉、打、扣練習；
9、 反手技術(shù)轉(zhuǎn)側(cè)身進攻性技術(shù)接正手位連續(xù)進攻后再轉(zhuǎn)入左右兩邊的相持技術(shù)練習。
5】、威脅性強調(diào)的是最后技術(shù)的質(zhì)量，如果我們解決好了穩(wěn)定性、準確性、協(xié)調(diào)性、連續(xù)性的問題，威脅性就自然的凸現(xiàn)出來了，它不僅可以表現(xiàn)在速度與力量上，也可以表現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)和落點的控制上。優(yōu)秀選手在擺速技術(shù)上都有自己的特點和特色，有的是相持中能尋找機會，運用正手的發(fā)力將對方置于死地，有的是通過強烈的旋轉(zhuǎn)遂使對方無法還擊，有的是以極快的速度使對手只有招架之功，有的則是通過刁鉆的落點變化將對手拖入預先設(shè)計好的泥坑。
相對于業(yè)余而言，專業(yè)球手對于下旋球（順轉(zhuǎn)）的還擊是輕而易舉的事情，關(guān)鍵是提高對上旋球（逆轉(zhuǎn)）的還擊能力和相持球的能力。相持的技術(shù)(包含近,中,遠)，也就是在上旋情況下的對峙，才真正是實力的拼搏和綜合勢力的對抗，無論是職業(yè)高手還是業(yè)余球手，擺速技術(shù)都是決勝的基礎(chǔ)。沒有過硬的擺速技術(shù)，要想獲得優(yōu)異成績是不可能的。它是指以速度為特征的技術(shù)練習，是相持技術(shù)在來回與速度方面的總稱。擺速好，相持技術(shù)就好，相持技術(shù)好，就會在快速的運動中為自己創(chuàng)造機會，贏得更多的搏殺機會。因此，專業(yè)訓練過程中，擺速是技術(shù)訓練的一個極其重要的內(nèi)容，一般情況下每天都有練習安排，無論從時間上還是比例上都是必須保證的。
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